potrzebuję tylko opyerdolu i zeby mnie ktos pilnował. Byłam, czas mnie goni, wiec zwiałam z SFD, ale czuje,ze potrzebuje psychicznego wsparcia, więc loguję się i chwalę: Problemy sercowe poskutkowały 6 -7 dodatkowymi kilogramami w 2-3miesiace. Bez komentarza. Daję sobie do dwóch miesięcy na pozbycie się balastu. Miska czysta + treningi w dużej [...]
[...] Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciążenie 80kg , sztangielki , gryf krótki i długi , ławeczka z możliwością regulacji , modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witam. Otóż mam pytanie, po meczu piłki nożnej w nagrodę otrzymałem zerwanie więzozrostu obojczykowo-barkowego III stopnia. Stało się to ponad 2 tyg temu. Przez 3 dni chodziłem w gipsie desaulta, a następnie przyjęto mnie na oddział. Po kolejnych 3 dniach byłem operowany (wstawiono druty oraz 1 śrubę) Po kolejnych 2 dniach zostałem wypisany. [...]
[...] kilka słów wstępu :P Od grudnia 2012 do kwietnia tego roku ćwiczyłem w domu te najbardziej podstawowe ćwiczenia - pompki, brzuszki, przysiady no i ostatni miesiąc podciąganie. Cały czas ściśle według programów 100pompek.pl, 300przysiadow.pl itp :) Efekty, mimo treningów niezbyt wysokich lotów, były zadowalające ;) Przy maksymalnym napięciu [...]
Witam, Mam na imię Adrian, znalazłem się na tym forum bo zamierzam ćwiczyć lecz nie wiem od czego zacząć. Potrzebny mi jakiś plan na trening. Moim celem jest rzeźba (wiem, że pierwsza musi być masa) Na chwilę obecną mam co spalać- moja waga 95 kg (było 105 kg ale ograniczyłem jedzenie) Od 3 dni biegam-początki są trudne i nie wiele kilometrów [...]
Witam Mam 14 Lat i ważę 75 kg i nie wiem czy to dobra waga dla piłkarza ?? dlatego pytam was czy to dobra waga dla piłkarza jestem obrońcą(Stoper) mi się wydaje że jestem za gruby no ale mam duże mięśnie dwuglowe jak na mój wiek ale chciałbym zejś z wagi bo mi brzuch wystaje Proszę was o Pomoc Jak to niejest dobra waga to porsze o wasze propozycje [...]
Witam Mam dylemat , za niedugo zaczynam cykl WF+PW w ramach przewry miedzy kreatynami , ale zastanawiam sie juz nad nastepnyym cyklem na stackach z kretka... Ostatnio czytalem ze nie warto laczyc dwoch stakow bo w dni nie treningowe mozna mono i to nie robi roznicy , i teraz jestem w kropce bo nie wiem na co sie zdecydowac , myslalem nad 2xHP [...]
Mam problem, że nie wiem jak odmierzyć owe 20,85g {:-( Miarka może i jest, ale jeśli tak to gdzieś na dnie, a nie chcę wszystkiego wysypywać. Poza tym nie wiem ile miarki to 20,85g jeśli by była, bo nie ma o tym informacji. Ale.... mam inne miarki, 50ml, 15ml, 5ml, 1ml. Ktoś by pomógł i powiedział ile ml mam sypać? }:-( aha: wyszukiwarka nie [...]
Witam mam takie pytanie, wlasnie wchodze w cykl na cell pumpie i nie wiem jak to pogodzic z nadchodzacym sylwestem. Pewnie wiele osob bedzie mialo ten sam problem. do sylwestra mamy 4 tyg. Wiem doskonale ze nie nalezy mieszac alkoholu z cyklem na cell, ale napewno jakies piwko czy dwa bede chial wypic(wodki nie pijam), czy odstawienie cell [...]
Chciałem dać do oceny plan,który ułożyłem ale nie jestem pewien czy jest on wystarczająco dobry :) I dzień *biceps -uginanie przedramion ze sztangą w uchwycie ( 10 x 10 x 10/8 ) -uginanie przedramion ze sztangą w uchwycie na modlitewniku ( 10 x 8 x 8 ) -uginanie przedramion naprzemian hantlami ( 12 x 10 x 10 ) *plecy -ściąganie drążka [...]
Witam. Otóż ćwicze rok z przerwami i to niezłymi ... i to był mój błąd bo co zaczynałem kreatyne to po 2tyg. przerwa no ale nie bede już owijał w bawełne , sprawe wziąłem na poważnie w swoje ręce . od miesiaca moze nawet 2 utrzymuje dietke , z 65 wyszedłem na 72kg . mam 182cm wzrostu. no i prosze o jakies rady dot. supli , moge na nie przeznaczyc [...]
Witam. Na razie ćwiczę planem bill starr 5x5. W najbliższym czasie chciałbym zacząć HST, ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i nie wiem czy dane ćwiczenia robimy na każdym treningu, czy np w ponidziałek trenuje co innego ,a w środe co innego. Myślałem nad ułożeniem planu po swojemu, ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia dobrać. Podstawa to Przysiad [...]
Ważę 58 kg moim celem jest redukcja o 4-5 kg oraz pozbycie się ponad 30%tkanki tłuszczowej której mam mnóstwo zwłaszcza nogi, pośladki i biodra. Bardzo zależy mi na ujędrnieniu ciała poprzez delikatne umięśnienie. Nie wiem wogóole czy możliwa jest zamiana tłuszczu w mięśnie i jednoczesna utrata kg. Od tygodnia czytam forum i cały czas się uczę ale [...]
[...] 5. miejsce podczas MŚ w narciarstwie klasycznym w Trondheim. Wówczas był talentem porównywalnym z Adamem Małyszem. Teraz zawodnik z Chochołowa ma problemy z zakwalifikowaniem się do zawodów. Fot. skispringen.com.pl "Sam nie wiem, co się ze mną dzieje. Jedno jest pewne, mam problem z techniką" - powiedział Mateja na łamach "Przeglądu [...]
Witam ostatnio dużo przeglądam forum szukam patrze uczę sie, no ale wszystkiego znaleźć nie mogłem więc postanowiłem napisać. Otóż od listopada mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Trening rozpocznę od zalecanego ACT (to wydaje sie najrozsądniejsze na początek?) Teraz konkret: 206cm wzrostu 90kg wagi 17lat (rocznik 90') i kilka lat trenuje [...]
Mam problema tak jak miałem z płatkami owsianymi ( ale już go nie mam - wynalazłem sobie dobry przepisik) Więc tak Sam ryż z przyprawami mi nie smakuje. Of corse z kurczakiem lubie. Chodzi mi czy ktoś ma jakiś łatwy przepis na jakiś sosik ( np. z koncentratem czy cuś ) Wiem że były poruszane takie tematy ale nie znalazłem tak odpowiedzi. Chyba że [...]
[...] że miałem już troszku tłuszczu i zrobiłem sobię nawet masę ale mam też troszku tłuszczu, ćwiczyłem potem 2 miesiące bez odżywek, i chcę zacząć teraz robić masę, tylko najlepiej było by mi chyba teraz kupić białko, tylko nie bardzo wiem jakię, przed treningówkę to kupuję shock therapy. btw. mam jeszcze storm therapy ale nie wiem czy go stosować ?
Tak jak w temacie. Od jakiegoś czasu mam ochotę zacząć trenować KB. Ale waham się, ponieważ jestem młoda (15 lat) + jestem dziewczyną. Z tego co wiem, tam, gdzie miałabym chodzić na treningi, nie chodzą żadne inne dziewczyny. Więc nie wiem, czy jest sens myślenia o tym w ogóle, bo wątpię, bym dała sobie radę na sparingach z +/- 19 letnimi [...]
Witam Serdecznie! Otoz mam problem polegajacy na tym, iz nie wiem jak nalezy rozdzielic serie... Czyli: Nalezy robic 3x10 pod rzad i przechdzic do nastepnej partii miesniowej ( 10 wycisniec, 3 razy , z 3 minutyowym odpoczynkiem miedzy seriami ), czy zrobic 10 wycisniec i przejsc do innej partii miesniowej, jak robie ogolnorozwojowke, a potem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć moje ręce. mam do dyspozycji hantle 2 x 20. Chodzi o to że nie wiem ile serii robić, jak długie przerwy robić pomiędzy seriami i ile powtórzeń w każdej serii robic oraz jakie ćwiczenia wykonywać ??????????????????????????????????????????? Do tej pory ćwiczyłem codziennie 5 serii po tyle powtórzeń ile dawałem [...]
